Die Bedeutung von Mikronährstoffen für Tennisspieler und Sportler
Was sind eigentlich Mikronährstoffe? Und warum ist die Zufuhr bei regelmäßigen Sportaktivitäten so wichtig? Das und noch viel mehr erfährst du in diesem Beitrag.
In diesem Beitrag geht es um die Bedeutung von Mikronährstoffen für uns Tennisspieler und Sportler. Was sind eigentlich Mikronährstoffe und wie werden diese vom Körper aufgenommen? Warum ist die Zufuhr von Mikronährstoffen bei regelmäßigen Sportaktivitäten so wichtig und wie vermeide ich einen Mikronährstoffengpass?
Bereits in der Antike haben griechische Athleten versucht, ihre sportliche Leistung mit Hilfe von bestimmten Nährstoffen wie z. B. Kräutern, Pilzen, Mohnsamen und sonstigen vielversprechenden Nahrungsmitteln zu "boosten". Heute gibt es kaum noch Spitzensportler, die ihren Stoffwechsel nicht regelmäßig mit Nahrungsergänzungsmittel zur Optimierung der mentalen und körperlichen Leistungsfähigkeit versorgen. Welche Mikronährstoffe im Tennissport besonders sinnvoll erscheinen, erfährst du in diesem Beitrag.
Wer regelmäßig sportlich aktiv ist, benötigt zunächst eine hohe Menge an Energie. Diese Energie bezieht unser Körper vor allem durch sog. Makronährstoffe wie (gesunde) Fette, Eiweiße und Kohlenhydrate, die in relativ großen Mengen (makro = groß) benötigt werden.
Durch die Sporteinheiten steigt aber auch der Bedarf an Mikronährstoffen, die zwar in deutlich geringeren Mengen (mikro = klein) benötigt werden, für den Körper aber immens wichtig sind. Zu den Mikronährstoffen zählen Vitamine, Spurenelemente und Mineralstoffe.
Auch für Breitensportler ist eine Zuführung von Mikronährstoffen sinnvoll und wichtig, um die Leistungsbereitschaft des Körpers auf einem konstant hohen Niveau halten zu können. Es wird immer schwieriger, durch die tägliche Ernährung eine optimale Versorgung mit Mikronährstoffen wie z. B. Eisen, B-Vitaminen, Vitamin E usw. zu erreichen. Ist dein Körper aber unzureichend mit solchen Nährstoffen versorgt, kann sich dies bei sportlicher Aktivität in einer verminderten Leistungs- und Regenerationsfähigkeit und gleichzeitiger höheren Infektanfälligkeit äußern. Das Immunsystem spielt hierbei eine wichtige Rolle und kann mit Mikronährstoffen unterstützt werden.
Egal ob LK-Jäger, Turnierspieler oder Vollprofi - bei einer Stunde Tennis kann dein Körper bis zu etwa einem Liter Schweiß produzieren, was zu merklichen Verlusten an Zink, Eisen, Natrium und Kupfer führt. Der Schweißverlust sowie der sog. oxidative Stress können daher schnell in einem Mikronährstoffengpass münden.
Unter oxidativem Stress versteht man eine Disbalance aus Oxidantien und Antioxidantien (z. B. Zink, Vitamin C) in unserem Körper, welche durch "freie Radikale" ausgelöst wird. Besonders bei hoher sportlicher Anstrengung kann es durch einen erhöhten Energieumsatz zu einem Anstieg von "freien Radikalen" in unserem Stoffwechselsystem kommen.
Tipp: Um dem Anstieg von "freien Radikalen" in unserem Organismus entgegenzusteuern, hilft die Zuführung von Antioxidantien wie Vitamin C und Beta-Carotin - z. B. durch frisches Obst und Gemüse, hochwertige Pflanzenöle oder eben mit Hilfe sinnvoller Nahrungsergänzungsmittel.
Die wichtigsten Mikronährstoffe für Tennisspieler im Überblick¶
B-Vitamine sind bei einem langen Match und für deine Ausdauer auf dem Platz enorm wichtig, da diese eine entscheidende Rolle im Energie- und Proteinstoffwechsel deines Körpers spielen.
Unter BCAA versteht man die drei Aminosäuren Valin, Leucin und Isoleucin, welche zu den essentiellen Aminosäuren gehören und vom Körper nicht selbst gebildet werden können. Sie dienen bei der sportlichen Belastung auf dem Tennisplatz als Muskelschutz und stehen als schneller Energielieferant dem Körper zur Verfügung.
Das brandneue vegane Produkt dropshot ADVANTAGE enthält neben den essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin die drei wichtigen B-Vitamine Pantothensäure (Vitamin B5), Vitamin B6 und Biotin (Vitamin B7).
Diese Mikronährstoffe sind - wie bereits erwähnt - zum Schutz deiner Zellen und deines Immunsystems vor oxidativem Stress äußerst wichtig.
Eisen, als Bestandteil von Hämoglobin und Myoglobin, spielt eine wichtige Rolle für den Sauerstofftransport in deinem Körper. Gleichzeitig ist das Spurenelement Eisen an der Energiegewinnung in der Muskelzelle beteiligt.
Das Produkt KICK SERVE (O2 Power) von dropshot enthält neben wertvollen Mikronährstoffen und Extrakten, wie z.B. den Vitaminen A (Beta-Carotin), C und E sowie Zink, Grüntee- und Traubenextrakt, auch Eisen. Die KICK SERVE Kapseln sind also optimal darauf ausgelegt, deine Zellen vor oxidativem Stress zu schützen und gleichzeitig den Sauerstofftransport für deine Ausdauerleistung auf dem Platz zu steigern.
Die Salze Natrium und Kalium regulieren den Wasserhaushalt im Körper. Bei einer schweißtreibenden Tenniseinheit gehen, wie schon in unserem Beitrag zum richtigen Trinkverhalten beschrieben, dem Körper wichtige Elektrolyte verloren. Eine ausreichende Zufuhr dieser Salze ist also zur Verhinderung eines Leistungsabfalls unabdingbar.
Leidest du des Öfteren unter Muskelkrämpfen, so kann dies eine Folge eines Kalziummangels sein, da Kalzium unter anderem für die Muskelkontraktion zuständig ist. Magnesium kann man als Steuerungsinstrument für zahlreiche Funktionen im Körper bezeichnen - so reguliert dieser Mineralstoff die Aktivität von über 200 Enzymen im Körper und ist unter anderem für das Herz- und Kreislaufsystem sowie die Nerven- und Muskelzellen von hoher Bedeutung.
Wer noch auf der Suche nach dem richtigen Produkt ist, um seinen Körper mit Natrium, Kalium, Magnesium und Kalzium optimal zu versorgen, sollte sich einmal die dropshot BASELINE Salztabletten genauer anschauen. Reduziert auf diese vier wichtigen Mineralstoffe in Kombination mit Zink sind die BASELINE Tabletten dein perfekter Begleiter ON und OFF COURT.
Zusammenfassung:¶
Mikronährstoffe sind für aktive Tennisspieler nicht mehr aus ihrem Alltag wegzudenken und sollten in der Ernährung eine wichtige Rolle einnehmen. Egal ob du versuchst, deinen Bedarf an Mikronährstoffen durch die tägliche wohlüberlegte Ernährung oder eben mit hochwertigen und dafür ausgelegten Nahrungsergänzungsmitteln aufzunehmen - der Bedarf der oben genannten Mikronährstoffen sollte stets optimal gedeckt sein.