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Auch für dich als Tennisspieler:in ist CLIF BAR® eine gute Wahl, um dein Energielevel zu halten. Von Freundschaftsspielen bis hin zu mehrtägigen Wettkämpfen stellt Tennis intensive Anforderungen an deinen Körper. Die richtige Ernährung kann das Geheimnis sein, um auf dem Platz dein Bestes zu geben.

Das sind CLIFs Empfehlungen für ein erfolgreiches Tennistraining- oder match

Vorher: Gib deinen Muskeln zwischen den morgendlichen und nachmittäglichen Trainingseinheiten oder aufeinanderfolgenden Spielen reichlich Energie, indem du dich mit Kohlenhydraten stärkst, bevor du auf den Platz trittst.

Einige gute Optionen sind beispielsweise eine Banane mit einer Handvoll Nüsse, ein Vollkorn-Sandwich mit Putenfleisch und Käse, eine Schüssel Porridge mit Obst und Honig oder auch Energieriegel. Auch CLIF BAR® Energieriegel* sind eine hervorragende Alternative, denn sie liefern einen köstlichen Mix aus pflanzlichem Eiweiß, Fett und Kohlenhydraten, die deinem Körper dabei helfen, sich auf die langen Spielsätze vorzubereiten. Wir empfehlen dir, 1-2 Stunden vor dem Match einen CLIF BAR® zu essen.

Während: Strebe 30 - 60 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde an, wenn das Match oder Training länger als zwei Stunden dauert. Dies hilft dir, deine Kraft und Energie auf dem Platz aufrechtzuerhalten. Und achte stets darauf, hydratisiert zu bleiben! Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für Kraft, Ausdauer und Schlagpräzision – besonders wenn du in der Hitze spielst. Halte Flüssigkeit am Spielfeldrand bereit und nehme bei jedem Seitenwechsel mindestens 200 bis 300 ml zu dir.

CLIF BAR® Energieriegel* sind auch hier eine gute Wahl, da sie leicht zu transportieren sind und nicht gekühlt werden müssen. Weitere gute Optionen für Snacks auf dem Platz sind frisches Obst wie Bananen und Äpfel oder Studentenfutter. Und für hochintensive Sätze, die länger als eine Stunde dauern, solltest du CLIF BLOKS® Energy* Chews in Betracht ziehen. Ein Päckchen (zwei Portionen) dieser einfachen, leicht zu kauenden Kohlenhydrate pro Stunde – mit etwas Wasser eingenommen – sollte dir helfen, im Spiel zu bleiben.

Danach: Nach einem intensiven Tag auf dem Platz kann nahrhaftes Essen mit Kohlenhydraten und Proteinen dabei helfen, müde Körper zu regenerieren und zu revitalisieren. Lade deine Muskeln auf, indem du innerhalb von 30 Minuten nach deinem letzten Spiel oder deiner letzten Trainingseinheit isst oder trinkst.

Weltklasse Athlet und CLIF Markenbotschafter Frances Tiafoe hat seine ganz eigene Routine vor einem wichtigen Match oder Training: „Es beginnt immer mit einem guten Schlaf. Von da an stelle ich sicher, dass ich mich gut ernähre und meinen Körper für die Erholung an diesem Tag (vom Vortag) und für die für diesen Tag geplante Aktivität ausreichend mit Energie versorge. Wenn es ein Spiel- oder Trainingstag ist, achte ich auf ein gutes Frühstück und anschließend auf ein gutes Mittagessen mit vielen gesunden Kohlenhydraten und Proteinen (wenn das Spiel oder Training am Nachmittag stattfindet). Dann stelle ich während des Trainings, des Spiels oder danach sicher, dass ich etwas snacke, um mein Energieniveau aufrechtzuerhalten. Für mich ist es immer der CLIF BAR® White Chocolate Macadamia Nut.“

Weitere Informationen zu den CLIF BAR® Energieriegeln* ​​​​​​​findest du >> HIER.

*Phosphor trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei.