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Allgemein Partner DTB Generali

Fit4Tennis – powered by Generali: Wahrnehmung und Konzentration

Gemeinsam mit unserem Partner Generali machen wir dich Fit4Tennis und stellen Übungen vor, die dich vor Verletzungen schützen und dich optimal auf deine Matches vorbereiten. In dieser dritten Ausgabe gehen wir auf die Hand-Auge-Koordination ein.

Nachdem in der vergangenen Ausgabe das Training auf Beinarbeit (Beweglichkeit und Stabilität) ausgelegt war, gehen wir jetzt auf die Hand-Auge-Koordination ein. Die vier Übungen verbessern deine Wahrnehmung und Konzentration auf dem Tennisplatz.

Übung 1: Zwei Bälle werfen und fangen

Ziel: Hand-Auge-Koordination

Ausführung:     

  • Beide Bälle mit ausgestreckten Unterarmen parallel gleich hoch nach oben werfen und dann mit überkreuzten Unterarmen wieder fangen
  • Beim nächsten Hochwerfen wieder in die parallele Ausgangsposition zurückkommen
  • Die Bewegungen so flüssig wie möglich aneinanderreihen

Variation: Zwei unterschiedlich schwere oder große Bälle nehmen - das fördert zusätzlich die Differenzierungsfähigkeit

Belastung: Eine Minute am Stück üben                       

Übung 2: Einhändiges Jonglieren

Ziel: Hand-Auge-Koordination und peripheres Sehen

Ausführung:

  • Beide Tennisbälle werden in einer Hand gehalten
  • Nun immer im Wechsel einen Ball hochwerfen, während der andere in der Hand ist
  • Sobald das gut funktioniert, abwechselnd mit den Augen den Fokus auf die Bälle und den Hintergrund (z.B. die Wand) richten und jeweils 5s halten

Variation: Normales Jonglieren mit drei Bällen

Belastung: Eine Minute am Stück üben

Übung 3: Ballfänger 1

 

Ziel: Orientierungsfähigkeit

Ausführung:

  • Im Stand mit ausgestreckten Armen die Bälle fallen lassen
  • Nach einer 180 Grad Drehung beide Bälle wieder fangen bevor sie das zweite Mal den Boden berühren

Variation: 360 Grad Drehung als Steigerung oder „platte“ Bälle nehmen

Belastung: Eine Minute am Stück üben

Übung 4: Ballfänger 2

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Ziel: Reaktionsfähigkeit

Ausführung:

  • Ein Partner hält die Bälle mit Handfläche nach unten gerichtet in Vorhalte, während der andere seine Hände auf die des Partners legt
  • Sobald ein Ball losgelassen wird, versucht man ihn einhändig, bevor er auf den Boden fällt, zu fangen

Variation: Bälle diagonal fangen – also den Ball aus der rechten Hand des Partners mit der rechten Hand fangen

Belastung: Eine Minute am Stück üben

Unser „Model“ Jonathan Januschke ist DTB-Athletiktrainer und Geschäftsführer der physio & performance base am DTB-Bundesstützpunkt Oberhaching. Dort werden nicht nur die deutschen Topspieler*innen betreut, die Praxis steht für Physiotherapie, Movement, Performance und Testing allen (Kassen-) Patient*innen offen. Infos und Terminvereinbarung unter pb-oberhaching.de.